一边回想着要诀，杜若自然而然的开始了三体式的练习，三体式因为难度分为两种，最基础的是双重三体式，也就是将站桩时候的平衡放在双腿之间，让双腿共同承受。

杜若选择的是更为困难的一种练习方法，单重三体式，也就是重心放在单腿上。

因为单重三体式是最快而且效果最明显的换劲方式。

练功不存在敷衍，只有有效练功才能有所收获，更何况脑海中技能相关的知识也不允许他去敷衍。

杜若摆好姿势，放空心思，不再多想，开始体会身体的变化。

单重三体式摆好半分钟之后，酸，麻，痒开始从脚下开始，蔓延至全身，然后身体不自觉的开始抖动。

这种感觉实在是太难受了，就如同有蚂蚁在身上爬一般，慢慢的杜若察觉到自己站桩姿势马上就要变形了。

“呼……时间有点短啊，一分钟时间都没达到。”

抖动刚开始没多久，杜若就再也坚持不下去了，舒了口气站直身体，活动了一下身子，然后换一只脚开始继续站桩。

形意三体式换劲有一个标准，那就是坚持三分钟。

正确姿势下，单重三体式能持续站桩三分钟就算是换劲完成。

刚刚身体不自觉的抖动其实就是换劲的开始，抖动间就会将身体的僵劲（肌肉发力）抖散，变成整劲（经骨发力）不过同时也要注意，抖动可以，姿势不能变形。

站桩越到后面就越是困难，前面两分钟半钟考验的是身体，后面三十秒才是对毅力和信念的考验，所以练武就是一个持之以恒的过程，更是对武道之心的一种磨砺。

杜若从面板得到的形意拳知识，让他知道了怎么练，知道怎么练是正确的，完全不会走弯路，三体式站桩在乎的不是时长，而是姿势是否正确然后是否能持之以恒的坚持。

姿势对了，站一分钟就有一分钟的功力，姿势不对，练上十年也是无用。