五公里武装越野的标准考核中的携带品是，装两块砖头的挎包，装满水的水壶，防毒面具，急救包，身上的战术背心里装4颗与真正手榴弹同重量的教练弹和三个空弹夹，背包里还要装一双备用军靴，系武装带，要求带着钢盔，还有一支“八一杠”步枪，全部负重合计36公斤。

这种全副武装的负重，及格线是24分半，但这是新兵连结束时候的要求，连队的达标要求都是22分半，分钟内称为素质良好，18分钟以内的被称为“尖子兵”。

陈灼对五公里越野系统姓训练的坚持，一直到03年八一足球队撤编，陈灼体能好的底子，也是从那个时候打下来的。

从03到09的那个六年里陈灼虽然五公里负重越野已经不再是一周三练，但是没有中断过体能训练，就是这个冬歇期在深圳尚未全部完工的青训基地，陈灼还做了下5000米的测验，没有任何负重的情况下做了三次测试，最好成绩15分钟30秒，最不好的成绩16分出头。

这个成绩陈灼只是发挥了九成左右，并没有使出全力，体能最好的03年前后，陈灼能够在18分多几秒完成武装越野，然后再来2分钟80个快速俯卧撑，引体向上16个，3分钟90个仰卧起坐，最后还能把手榴弹扔出30米，这是一组军体训练科目。

虽然已经快30岁了，但是陈灼的体能并没有衰退，这同他保持着良好作息时间和系统训练，同时又没有不良嗜好有很大关系。

带着好胜的劲头，陈灼不断通过快慢节奏调整影响伊布，基本上跑到一半的时候，陈灼依然还保持着呼吸节奏，伊布的呼吸已经乱的不成样子了！田径和足球一样，都是有技巧的，5000米跑的十二圈半里，甚至每一圈的速度频率和呼吸都有严格的要求，呼吸乱了的话，对于速度的影响无比严重！

陈灼并没有很快就甩掉伊布，如果说在第六圈第七圈就甩掉这个家伙，他那臭脾气上来，不跑了耍赖，那就要让阿莱格里难做了，这种事情伊布又不是没干过，在巴萨同瓜迪奥拉在更衣室里相互指责，当巴萨的队医认为瑞典人体能会有问题，伊布差点拧断队医的脖子，很多混蛋事情伊布都是干过的。

所以，一直和陈灼前前后后跑了11圈的时候，陈灼在最后一圈半才开始加速，在最后600米的距离上，陈灼整整甩开了伊布0多米，而且到了终点之后伊布已经气喘吁吁的瘫坐在地上，陈灼却还慢跑了一圈调整心跳和呼吸，接下来就去做俯卧撑去了……