“以1-3公里为单位，由10个开始，中间以慢跑作休息，快跑和慢跑的时候比例设定为1:1，每个400米跑2分钟，中间就慢跑2分钟作休息，不论距离。”

【叮！】

【任务提示！】

【完成训练任务——配速跑！】

【阶段奖励：共计自由属性点+20！】

“跑台阶！”

“通过跑台阶地方式，发展专项耐力水平，提高机体力量耐力。”

“在高30-50厘米的看台上，连续跑40-50步，重复跑4-6组。每次间歇时间以心率恢复至120次/分时即开始下一组练习。也可反复做克服自身体重坚持较长时间或较多次数的抗阻力练习。”

【叮！】

【任务提示！】

【完成训练任务——跑台阶！】

【阶段奖励：共计自由属性点+20！】

“一分钟立卧撑。”

“由直立姿势开始，下蹲两手撑地，伸直腿成俯撑，然后收腿成蹲撑，再还原成直立。每次做1分钟，4~6组，间歇5分钟，强度为50~55%。”

【叮！】

【任务提示！】

【完成训练任务——一分钟立卧撑！】

【阶段奖励：共计自由属性点+20！】

“重复爬坡跑！”

“15度的斜坡道或15~20度的山坡上进行上坡跑，重复5次或更多些，跑距250米或更多些，间歇3~5分钟。强度为60~70%。”

【叮！】

【任务提示！】

【完成训练任务——重复爬坡跑！】

【阶段奖励：共计自由属性点+20！】

“连续半蹲跑。”

“成半蹲姿势(大小腿成100度角左右)，向前跑进50~70米，重复5~7次，每组间歇3~5分钟，强度为60~65%，不规定速度，走回来时尽量放松，在进行下次练习前，可做15秒贴墙手倒立。”

【叮！】

【任务提示！】

【完成训练任务——连续半蹲跑！】

【阶段奖励：共计自由属性点+20！】

“连续换腿跳平台！”

“平台高度30~45厘米，单脚放在平台上，另一脚在地上支撑，两脚交替跳上平台各30~50次，重复3~5组，组间歇3分钟，强度55~65%。”

【叮！】

【任务提示！】

【完成训练任务——连续换腿跳平台！】

【阶段奖励：共计自由属性点+20！】

……

这里面还有很多很多诸如这种类似的训练项目。

而且最恐怖的是……这才是第一项训练：基础耐力！

后面还有基础力量，基础技术，进阶耐力，进阶力量……

甚至还有很多的专项练习！

每一个大项目，概括了二十几个小项目，而每一个小项目又分裂成三十多个运动类型！

白然的目光之中一眼扫过去，密密麻麻的文字，每一个后面都跟随着奖励的点数。

每一个运动的类型后面都会跟随着奖励，而白然此时耳边的提示音已经是连绵不绝，挥之不去了。

甚至都有点卡出BUG的声音来了……

估计系统的CPU也会烧掉。

太多了吧！

不过这也算是好事一件啊！